Dia D - 28 de maio

27ª edição do Dia do Desafio que tem como tema 

“Atividade Física: Bom para mim! Bom para todos!”. 

 

O dia D de combate ao sedentarismo remete à necessidade de tomar consciência para a prática de atividades físicas necessárias à manutenção da saúde física e mental.

 Sedentarismo – Segundo a Organização Mundial da Saúde, um terço da população mundial adulta é fisicamente inativo e o sedentarismo mata cerca de cinco milhões de pessoas anualmente. No Brasil, o sedentarismo atinge 70% da população e cerca de 300 mil pessoas morrem por ano devido a doenças associadas ao sedentarismo.

A recomendação da Organização Mundial da Saúde é praticar 150 minutos de atividade física moderada por semana.

Níveis regulares e adequados de atividade física:

- melhoram o condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
- aumentam a saúde óssea e funcional;
- reduzem o risco de hipertensão, doença cardíaca coronária, AVC, diabetes, câncer de cólon e de mama e depressão;
- reduzem o risco de quedas, bem como de fraturas de quadril ou vertebrais; e
- são fundamentais para o balanço energético e controle de peso.

Outros benefícios relacionados a atividade física são: melhorar a autoestima e promover a sensação de bem-estar; diminuir a depressão; diminuir o estresse e o cansaço; aumentar a disposição; melhorar a força e resistência muscular; melhorar a aparência da pele.

É importante que antes de começar ou voltar a praticar exercícios sejam realizados exames para verificar o estado geral de saúde para que seja indicado o melhor tipo de atividade física e/ou exercício, bem como a intensidade indicada, por exemplo. Além disso, o ideal é que você seja acompanhado por um profissional de educação física capacitado.

A pandemia do novo coronavírus nos impôs uma nova rotina com o isolamento social. A OMS recomenda 150 minutos semanais de exercícios físicos leve ou moderado (cerca de 20 minutos diários) ou, pelo menos, 75 minutos de exercícios de maior intensidade por semana (cerca de 10 minutos diários).

 Algumas dicas:

- iniciar com um exercício que seja de fácil execução e fazer o básico com baixa intensidade;
- sempre fazer alongamentos para reduzir a probabilidade de desenvolver lesões musculares;
- cuidar da hidratação, do aquecimento e do término do exercício (nunca terminá-lo abruptamente);
- lembrar-se de que o importante da atividade física é a regularidade e não a intensidade.